13.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę - 13 x 32kg - 15 x 27kg - 18 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 9 x [...]
31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]
[...] 16x85kg, 13x85kg 8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową jednorącz 10kg, 9x15kg, 16x10kg+6x+5x 9.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Jestem mega zdziwiony przy barkach, że siłowo wyciskanie idzie praktycznie tak samo jak na klatkę skos %-) Ostatnimi czasy czuje się jakiś wypruty, chyba przez to że teraz sporo na głowie i ciągle w biegu...
[...] ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? CZYTAJ UWAŻNIEJ...JEST JASNO OPISANE 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) [...]
2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]
[...] tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy raczył nas niewiarygodnymi popisami i akrobacjami. Serio- ten człowiek jest z innej planety%-) Nie dość, że [...]
[...] jak umiera człowiek%-) Nie dziwne, że w przerwach dało się zamienić dłuższe słowo;-) https://i.imgur.com/stNv14hh.jpg https://i.imgur.com/VM37eX7h.jpg U mnie na klatkę wyciskanie i progresja, gdzie dołożyłem 4tą serię z ciężarem 70kg. Pierwsza seria bardzo ciężko, ale kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na [...]
Czas nadrobić zaległości. TRENING Z CZWARTKU Klatka + triceps. Trening dosyć dobrze poczułem, byłem z niego zadowolony. Zrobiłem tylko 14 serii na klatke, ale uznałem, że to wystarczająco. Domsy są lekkie na klatce piersiowej, lecz na tricepsie do dziś mocno trzymają. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 3-5 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x [...]
Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]
[...] z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w opadzie 65kg 10x Podciąganie nachwytem z asystą 41kg 10x [...]
Piątek 07.03.2014 DT Znowu problemy z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 [...]
[...] wypiski nawet, bo w zasadzie cały trening trzeba będzie pozmieniać :-( planowo mieliśmy polecieć przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo chyba nie powyciskam z większym ciężarem u mnie [...]